爱流行摘要：网站小编据网络最新关于“减肥食谱水果 减肥食谱做法【图】”报道资料整理发布相关内容！

我们在生活中经常会听到有人说：“增肥容易，减肥难”。总是有那么一批人是易胖体质，只要偶尔暴饮暴食一次，就会变胖，而减肥似乎成为这类人的烦恼。相信大家都知道减肥最关键的就是饮食，俗话说“管住嘴，迈开腿，方可瘦下来”，所以食谱、饮食搭配显得尤为重要。接下来，接亲网小编为您带来的就是减肥食谱水果，减肥食谱做法的相关内容，快随小编一起看看吧！

一、减肥食谱水果

1、猕猴桃酸奶

材料：猕猴桃一个，酸奶适量

做法： 用刀在猕猴桃的任意一段切去一段，从上往下去皮，再切片、切丁。将猕猴桃丁放到酸奶上即可。

小贴士： 猕猴桃是一种低热量高能量的水果，酸奶能促进肠胃蠕动，两者同食，可以确保不摄入过多的能量，并对旧有的脂肪进行消耗，以达到减肥功效。此外，猕猴桃还富含丰富的维生素C，可以说是维生素之王，食用有良好的美白效果。

2、香蕉蜂蜜葡萄汁

材料：葡萄，蜂蜜，香蕉，温水。

做法： 将葡萄彻底洗干净,可用牙刷蘸牙膏刷洗。 香蕉剥皮，皮上经络不要扔掉，营养很丰富。将葡萄、香蕉、温水放入搅拌机里，再加入大概一半水果的量的水，加上一大勺蜂蜜反复搅拌，至葡萄核变成粉末状，即可食用。 不喜欢吃核的,可以过滤成果汁食用。

小贴士：香蕉富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，但香蕉的能量过低，因此也需要与其他食物一起食用才能满足正常的能量需求。蜂蜜有良好的促进排毒，通便润肠的功效，虽然热量高，但在加入温水的情况下已经被极大的稀释，因此一般引起发胖，反而具有减肥效果。一定要注意，蜂蜜千万不能用热水冲泡，会破坏蜂蜜的营养成分。

3、凉拌西红柿

材料：西红柿三个，白砂糖适量。

做法：西红柿洗净，横向切片。把西红柿片放入大碗，加入白砂糖，搅拌放一段时间，等到白砂糖基本融化之后就可以了。

小贴士：西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，可以促进肠胃蠕动和身体排毒，其所含热量也极低，食用不易发胖。西红柿虽被认定为蔬菜，但普遍来说，还是很多人将其当做水果食用，且按生物学来划分的话，西红柿无疑是水果，因此，在这里姑且将它也划分为水果。相较于其他水果，西红柿更易有饱腹感，可当做正餐食用，对于想减肥却又不抗饿的人来说是非常好的选择。

二、减肥食谱做法

1、家常减肥食谱——蒜蓉西兰花

食材：西兰花300g、油适量、盐适量、大蒜3粒、鸡精适量、淀粉适量

做法：

1).准备好西兰花和大蒜。

2).西兰花洗净掰小朵。

3).大蒜剁碎备用。

4).锅中注入水烧开，加入少量的盐和几滴油。

5).西兰花在沸水中焯一分钟。

6).直接捞入冷水中冲凉后沥干水分。

7).炒锅中倒入油，油热至7成，下蒜末翻炒出香味。

8).倒入焯好的西兰花翻炒均匀。

9).加入盐和鸡精。

10).最后勾入薄芡即可。

2、家常减肥食谱——酒蒸蛤蜊

食材：蛤蜊600g、米酒200g、干红椒2个、蒜瓣6g、黄油15g、小葱20g、生抽2小勺

做法：

1)将买回已经吐净沙砬的蛤蜊用双手捧起揉搓去除表面脏物，用清水冲洗几遍后沥去水。

2)干红椒从中间撕断，挤出里面的籽。

3)蒜瓣用刀背拍扁。

4)小葱洗净，切小段。

5)锅烧热后，放入干红椒和蒜，小火，煸香。放入蛤蜊。

6)倒入酒，加盖焖煮。

7)视蛤蜊壳煮开后打开盖子，放入黄油、生抽，搅匀。

8)撒入小葱，盛出即可

3、家常减肥食谱——青菜豆腐汤

食材：青菜200g、豆腐200g、香油适量、盐适量、煮虾汤适量、金针菇适量

做法：

1)将煮好的盐水虾全部捞出，汤备用。

2)将青菜、豆腐和金针菇清洗干净。

3)首先将豆腐切成小块，下到虾汤锅里煮开两分钟。

4)再下小青菜。

5)最后下金针菇。

6)小青菜和金针菇都是易熟的，汤一开就好了。

三、7种最有效的懒人减肥方法

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

我们在减肥的过程中最忌讳的就是吃，所以我们一定要做好减肥食谱一日三餐计划表，按照计划表一步一步来，坚持就是胜利哦！一定要有耐心和恒心哦！好啦！本期接亲网小编带来的内容就到此结束啦！非常感谢您的阅读！哦小可爱们！我们下期再见喽！不要想念小编啦！