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减脂餐食谱做法大全 低卡路里食物减肥食谱【图】

发布时间:2023-12-05 20:11:32源自:网络作者:小一阅读()

爱流行摘要:网站小编据网络最新关于“减脂餐食谱做法大全 低卡路里食物减肥食谱【图】”报道资料整理发布相关内容!

减肥几乎是我们女生一直以来的一个愿望,很多女生都想要减肥,但都下不定决心,因为想要减肥实在是太难了,而且还要缩食,吃一些自己平时都不愿意吃的青菜,实在是寡淡无味,不能忍受,这也导致我们的体重一直减不下来,身材达不到自己理想的状态。其实想要减肥,只需要管住嘴迈开腿就好啦,首先这第一步就是管住嘴,很多贪吃的朋友可以为自己制定一个星期的减肥菜谱,每天严格按照上面的来吃,只要卡路里摄入的少,吃的东西我们就可以尽量挑好吃一点的啦。

一、减脂餐食谱做法大全

减肥期间最好是一日多餐,有利于肠胃消化,下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐:

7:00 早餐

食谱:粥、牛奶、鸡蛋。

理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。

9:00 加餐

食谱:半个苹果。

理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

11:30 午餐

食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。

15:00 加餐

食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

17:30 晚餐

什锦清脂沙拉

材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。

21:00 夜宵

食谱:低热量水果。

理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。

二、低卡路里食物减肥食谱

芹菜,减肥食物热量:12 大卡(100克可食部分)。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。

黄瓜,减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。

白菜减肥食物热量:17 大卡(100克可食部分)。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。

绿豆芽,减肥食物热量:18 大卡(100克)。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

三、低热量食物

鲜蔬鸡肉

材料准备:

1茶匙橄榄油、1瓣大蒜、112克鸡胸肉、2个中等胡萝卜、2汤匙水、84克西兰花、1茶匙减少钠酱油、1汤匙蜂蜜、黑胡椒少许。

制作方法:

1.在平底不粘锅中倒入少许橄榄油,将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。

2.将鸡胸肉洗净切成块放入锅中翻炒,再将胡萝卜去皮切成块儿放入锅中。

3.西兰花去尾部切成小块儿放入锅中,加入2汤匙水,盖上盖子直至蔬菜变嫩滑,约6-8分钟。

4.揭开盖子加入蜂蜜、酱油、黑胡椒混合搅拌均匀,完成。

食品卡路里:320卡路里(1份)。

蜂蜜时蔬

材料准备:

84克长豆角、盐少许、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1/4中等黄洋葱、2个中等胡萝卜(切成丝)、2汤匙水、84克西兰花、1/4杯豌豆、1茶匙减少钠酱油、1茶匙蜂蜜、黑胡椒少许。

制作方法:

1.将一锅水煮沸,加入少许盐调味。

2.接下来将长豆角修剪头尾切成小段放入锅中煮沸3至4分钟,直至变软或略微松脆,立即将它们从锅中取出沥干水分备用。

3.在平底锅中入橄榄油,加入切成碎的大蒜和洋葱,不断搅拌炒出香味。加入切成条的胡萝卜和西兰花,再倒入2汤匙水,盖上盖子直至蔬菜变软,约6-8分钟。

4.揭开盖子并加入煮熟的长豆角、豌豆翻炒均匀,再加入酱油和蜂蜜以及黑胡椒粉调味,完成。

食品卡路里:210卡路里(1人份)。

番茄鹰嘴豆炒菠菜

材料准备:

1个鸡蛋(煮熟)、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1个中等番茄、1/4茶匙碎小茴香、1/4茶匙咖喱粉、盐和黑胡椒少许、84克鹰嘴豆(煮熟)、1茶匙柠檬汁、1汤匙欧芹、56克菠菜

制作方法:

1.锅中放入水,将鸡蛋放入锅中,煮10分钟左右,让鸡蛋煮熟备用。

2.在平底不粘锅中倒入少许橄榄油,将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。将西红柿切碎放入锅中翻炒,加入小茴香碎、咖喱粉、盐和黑胡椒,炒1分钟左右。

3.加入煮熟的鹰嘴豆,1茶匙柠檬汁,翻炒6-8分钟,使汤汁变少。

4.将欧芹叶切碎放入锅中,再加入菠菜炒至菜叶变萎,装盘。将煮好的鸡蛋切成两半放在菜的上面。

食品卡路里:280卡路里(1人份)。

白豆时蔬沙拉

材料准备:

2叶生菜、7个小番茄、1/4中红甜椒(切碎)、1个中等黄瓜(切碎)、56克罐装白豆、2汤匙橄榄、1茶匙白醋、1茶匙橄榄油、1茶匙第戎芥末、盐和黑胡椒少许。

制作方法:

1.将生菜切成小片,小番茄切成从中间切成两半,红甜椒去芯切成小块儿,黄瓜去皮切成小块儿备用。

2.把生菜、小番茄、红甜椒、黄瓜、白豆、橄榄依次放入大碗中混合均匀。

3.在一个小碗里,将白醋、橄榄油、第戎芥末搅拌在一起作为调料。

4.将调料倒在用大碗盛的蔬菜上面,加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀,完成。

食品卡路里:210卡路里(1人份)。

金枪鱼意面沙拉

材料准备:

42克螺丝意面、1/2中等黄瓜、1/4中红甜椒、1个中等大葱、84克金枪鱼、1/4杯豌豆、1茶匙橄榄油、1茶匙香醋、1茶匙蜂蜜、盐和黑胡椒少许。

制作方法:

1.锅中烧开水,将42克螺丝意面倒入锅中煮熟备用。

2.将黄瓜切丁,红甜椒切小块儿,葱花,煮熟的螺丝意面,金枪鱼和煮熟的豌豆一起放入一个大碗中。

3.在一个小碗里,将橄榄油、香醋、蜂蜜一起搅拌均匀做成调料。

4.将调料倒在用大碗盛的沙拉上,加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀,完成。

食品卡路里:320卡路里(1人份)。

好了,以上就是小编整理的一些关于减脂餐食谱做法大全,低卡路里食物减肥食谱的相关内容了,希望可以帮助到你们。想要减肥的朋友可以试一下上面的减肥餐食谱噢,相信坚持不懈的你一定会有回报的,这时候再加上适当的运动,你就可以瘦成一道闪电,穿上自己喜欢的裙子啦!

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减脂餐食谱做法大全 低卡路里食物减肥食谱【图】

作者:小一 时间: 2023-12-05 20:11:32 阅读:(0)

爱流行摘要:网站小编据网络最新关于“减脂餐食谱做法大全 低卡路里食物减肥食谱【图】”报道资料整理发布相关内容!

减肥几乎是我们女生一直以来的一个愿望,很多女生都想要减肥,但都下不定决心,因为想要减肥实在是太难了,而且还要缩食,吃一些自己平时都不愿意吃的青菜,实在是寡淡无味,不能忍受,这也导致我们的体重一直减不下来,身材达不到自己理想的状态。其实想要减肥,只需要管住嘴迈开腿就好啦,首先这第一步就是管住嘴,很多贪吃的朋友可以为自己制定一个星期的减肥菜谱,每天严格按照上面的来吃,只要卡路里摄入的少,吃的东西我们就可以尽量挑好吃一点的啦。

一、减脂餐食谱做法大全

减肥期间最好是一日多餐,有利于肠胃消化,下面小编就来介绍一下减脂餐食谱一日三餐:

7:00 早餐

食谱:粥、牛奶、鸡蛋。

理由:粥易消化,牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁,能够补充更加丰富的维生素C,让你的精神变得很好。

9:00 加餐

食谱:半个苹果。

理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

11:30 午餐

食谱:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由:鱼、虾都属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维还有助于消化。

15:00 加餐

食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由:黑咖啡对心脏功能有益,而且不含脂肪,算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。

17:30 晚餐

什锦清脂沙拉

材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取,建议食材不要用食用油烹饪,煮、蒸、炖都是不错的方式。

21:00 夜宵

食谱:低热量水果。

理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担,选择低热量的水果,既有饱腹感又不用担心长胖。

二、低卡路里食物减肥食谱

芹菜,减肥食物热量:12 大卡(100克可食部分)。芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。

黄瓜,减肥食物热量:15 大卡(100克可食部分)。黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。

白菜减肥食物热量:17 大卡(100克可食部分)。大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。

绿豆芽,减肥食物热量:18 大卡(100克)。有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

三、低热量食物

鲜蔬鸡肉

材料准备:

1茶匙橄榄油、1瓣大蒜、112克鸡胸肉、2个中等胡萝卜、2汤匙水、84克西兰花、1茶匙减少钠酱油、1汤匙蜂蜜、黑胡椒少许。

制作方法:

1.在平底不粘锅中倒入少许橄榄油,将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。

2.将鸡胸肉洗净切成块放入锅中翻炒,再将胡萝卜去皮切成块儿放入锅中。

3.西兰花去尾部切成小块儿放入锅中,加入2汤匙水,盖上盖子直至蔬菜变嫩滑,约6-8分钟。

4.揭开盖子加入蜂蜜、酱油、黑胡椒混合搅拌均匀,完成。

食品卡路里:320卡路里(1份)。

蜂蜜时蔬

材料准备:

84克长豆角、盐少许、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1/4中等黄洋葱、2个中等胡萝卜(切成丝)、2汤匙水、84克西兰花、1/4杯豌豆、1茶匙减少钠酱油、1茶匙蜂蜜、黑胡椒少许。

制作方法:

1.将一锅水煮沸,加入少许盐调味。

2.接下来将长豆角修剪头尾切成小段放入锅中煮沸3至4分钟,直至变软或略微松脆,立即将它们从锅中取出沥干水分备用。

3.在平底锅中入橄榄油,加入切成碎的大蒜和洋葱,不断搅拌炒出香味。加入切成条的胡萝卜和西兰花,再倒入2汤匙水,盖上盖子直至蔬菜变软,约6-8分钟。

4.揭开盖子并加入煮熟的长豆角、豌豆翻炒均匀,再加入酱油和蜂蜜以及黑胡椒粉调味,完成。

食品卡路里:210卡路里(1人份)。

番茄鹰嘴豆炒菠菜

材料准备:

1个鸡蛋(煮熟)、1瓣大蒜、1茶匙橄榄油、1个中等番茄、1/4茶匙碎小茴香、1/4茶匙咖喱粉、盐和黑胡椒少许、84克鹰嘴豆(煮熟)、1茶匙柠檬汁、1汤匙欧芹、56克菠菜

制作方法:

1.锅中放入水,将鸡蛋放入锅中,煮10分钟左右,让鸡蛋煮熟备用。

2.在平底不粘锅中倒入少许橄榄油,将大蒜去皮切成碎末放入锅中翻炒出香味。将西红柿切碎放入锅中翻炒,加入小茴香碎、咖喱粉、盐和黑胡椒,炒1分钟左右。

3.加入煮熟的鹰嘴豆,1茶匙柠檬汁,翻炒6-8分钟,使汤汁变少。

4.将欧芹叶切碎放入锅中,再加入菠菜炒至菜叶变萎,装盘。将煮好的鸡蛋切成两半放在菜的上面。

食品卡路里:280卡路里(1人份)。

白豆时蔬沙拉

材料准备:

2叶生菜、7个小番茄、1/4中红甜椒(切碎)、1个中等黄瓜(切碎)、56克罐装白豆、2汤匙橄榄、1茶匙白醋、1茶匙橄榄油、1茶匙第戎芥末、盐和黑胡椒少许。

制作方法:

1.将生菜切成小片,小番茄切成从中间切成两半,红甜椒去芯切成小块儿,黄瓜去皮切成小块儿备用。

2.把生菜、小番茄、红甜椒、黄瓜、白豆、橄榄依次放入大碗中混合均匀。

3.在一个小碗里,将白醋、橄榄油、第戎芥末搅拌在一起作为调料。

4.将调料倒在用大碗盛的蔬菜上面,加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀,完成。

食品卡路里:210卡路里(1人份)。

金枪鱼意面沙拉

材料准备:

42克螺丝意面、1/2中等黄瓜、1/4中红甜椒、1个中等大葱、84克金枪鱼、1/4杯豌豆、1茶匙橄榄油、1茶匙香醋、1茶匙蜂蜜、盐和黑胡椒少许。

制作方法:

1.锅中烧开水,将42克螺丝意面倒入锅中煮熟备用。

2.将黄瓜切丁,红甜椒切小块儿,葱花,煮熟的螺丝意面,金枪鱼和煮熟的豌豆一起放入一个大碗中。

3.在一个小碗里,将橄榄油、香醋、蜂蜜一起搅拌均匀做成调料。

4.将调料倒在用大碗盛的沙拉上,加入少许盐和黑胡椒搅拌均匀,完成。

食品卡路里:320卡路里(1人份)。

好了,以上就是小编整理的一些关于减脂餐食谱做法大全,低卡路里食物减肥食谱的相关内容了,希望可以帮助到你们。想要减肥的朋友可以试一下上面的减肥餐食谱噢,相信坚持不懈的你一定会有回报的,这时候再加上适当的运动,你就可以瘦成一道闪电,穿上自己喜欢的裙子啦!

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