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很多事情有两面性，有利有弊，我们需要去辩证地看待它们，有压力，大家觉得是好事还是坏事？其实这个说不准，需要看压力大还是小，是否过大，而压力的大小，这是一个相对的说法，因为每个人的心理承压能力是不一样的，在承受能力强的人眼里，压垮心理承受能力差的人的压力根本就不是问题。压力会给人们带来动力，压力过大排解不了也会带来抑郁，这是需要做的就是调整自己的状态。

一、心理负担重如何去调整

1、正确理解成功。

我们很多时候，心理压力是自己给自己制造的，所以，我们应该思考清楚，什么才是我们和和家人说最需要的，也是最重要的？我们努力到底是为了什么？要不畏浮云遮望眼。

2、请求朋友帮助。

如果我们内心有些想法不能实现，或者是某些心结无法打开，应该如何应对呢？面对困难我们如果感到了无助，就应该寻求朋友或者亲人的帮助和支持。

3、消除压力根源。

我们内心有压力，通常是有着他的原因的，所以，我们应该分析清楚产生压力的根源所在，如果找到了根源，就应该尽全力去解决这个难题，从而让自己的生活变得愉快。

4、找到倾诉对象。

我们如果内心的疑惑或者是心结暂时无法解决，没有很好的办法来解决，但是，我们却可以与朋友一起探讨，多与知心朋友促膝长谈，倾诉苦恼，缓解内心的压力。

5、学会释放压力。

我们的心理压力如果有原因，我们就应该及时解决，而解决的方式就是学会主动去释放压力，当我们的想法改变了，状态改变了，压力自然就会随之释放出来。

6、放下手头工作。

我们的心情如果确实非常糟糕的话，建议你可以暂时放下手头的工作，让自己的心情得到放松，可以合理安排一下自己的时间，找到自己的兴趣爱好，每天做一点。

7、让生活慢下来。

我们可以尝试用一种轻松的方式生活，多看一些喜剧电影，多听听歌，多品品茶，多运动和健身，让自己整个状态处于一种休闲的方式，这样有助于缓解压力。

二、心理负担重怎么排解

在现在工作压力大，竞争激烈的情况下，出现心理压力大很常见。出现心理压力大缓解方法如下：

1、建议平常心理压力大时，多阅读比较健康的书籍，听舒缓的音乐，缓解紧张的情绪；

2、建议可以服用清淡的食物，服用较宁心安神的食物，缓解压力大、紧张情绪；

3、建议多做户外活动，比如登山或者郊游，来缓解紧张地情绪，缓解压力；

4、建议压力时候找自己的好朋友，愿意倾听的朋友宣泄一下情绪。如果没有这样的朋友，建议写博客、发微博缓解压力；

5、如果压力很大，不能通过这些方式进行自我调节，自我缓解，建议到专业的机构去找心理咨询师帮助缓解。

三、心理负担重会有什么后果

1、容易精神抑郁，变成悲观主义者。长期处于高度紧张的压力状态下，会让我们越来越烦躁，感觉事事不顺心，产生挫败感。让我们一直被消极的情绪所萦绕，造成情绪失控，无法控制自己，直到身心俱疲，患上抑郁症，甚至产生轻生的念头走向死亡。

2、容易造成饮食失调，营养不均。一直处于较大压力中的人，往往有折磨自己的倾向。有的暴饮暴食，自暴自弃；有的会食欲不振，对周围的人或事物失去兴趣，还有的会直接出现恶心干呕，头疼发烧，腹泻腹痛等不良生理反应。

3、导致免疫力下降，疾病丛生。长期处于过大的心理压力下，会对我们身体的免疫系统产生负面影响，使我们的免疫系统遭到破坏，免疫力下降。一旦我们的免疫力下降，外界的病毒病菌就容易入侵我们的身体，造成各种疾病。

4、导致阴阳失衡，脏腑器官受损。长期处于紧张的压力下，容易导致我们过度情绪化，过多兴奋，悲伤，生气等等。然而每一种情绪一旦过度都会伤害我们的脏腑器官，所以长期心理压力过大会造成我们脏腑受损，引发身体阴阳失衡。

人的生理健康很重要，心理健康也很值得关注，而且心理问题比生理上的问题更为隐蔽，可能自己都不会发现，而且有的人不注意，还自己憋着，憋着憋着自己有排解不了就抑郁了，更甚者还会变态。心理负担重会有什么后果可能平常人不会去了解，其实心理的问题也会反映在生理方面，难受的还是自己，大家一定要重视心理健康。