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在人的一生当中，会经历很多关键时刻，而怀孕就是其中一个重要时刻呀。怀孕意味着孕育新的生命，在这期间我们需要补充的营养物质是很多的，还有很多饮食禁忌和注意事项需要我们上心。在一些专业的平台上，它们会实时研究和更新怀孕初期注意事项和饮食禁忌，准妈妈和准爸爸们可以多关注一下此类信息。这有助于大家顺利的诞下小宝贝哦，接下来我们就一起看看相关的知识吧。

一、怀孕初期饮食注意事项

怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃。

1、蛋白质的摄入，这段时期是蛋白质在体内储存相对多的时期，其中胎儿约存留170g，母体存留约为375g，这要求孕妇膳食蛋白质供给比未孕时增加25g，应多摄入动物性食物和大豆类食物。

2、必需脂肪酸，此期是胎儿大脑细胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以满足大脑发育所需，多吃海鱼可利于DHA的供给。

3、钙和铁的摄入。胎儿体内的钙一半以上是在孕后期贮存的，孕妇应每日摄入1500mg的钙，同时补充适量的维生素D。胎儿的肝脏在此期以每天5mg的速度贮存铁，直至出生时达到300-400mg的铁质，孕妇应每天摄入铁达到28mg，且应多摄入来自于动物性食品的血色素型的铁。

4、孕妇应经常摄取奶类、鱼和豆制品，最好将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用排骨汤。虾皮含钙丰富，汤中可放入少许;动物的肝脏和血液含铁量很高，利用率高，应经常选用。

5、维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素，如果缺乏则容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

6、热能，其供给量与孕中期相同，不需要补充过多，尤其在孕晚期最后1个月，要适当限制饱和脂肪和碳水化合物的摄入，以免胎儿过大，影响顺利分娩。

二、孕妇前期饮食推荐

处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳。但孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是蛋白质、叶酸、铁。

1、蛋白质：蛋白质是生长发育的基础，对孕早期的胎儿发育和孕妇健康都十分重要。孕早期孕妇每天应应保证70g蛋白质的摄入量。应多吃豆腐、瘦肉、牛奶、鱼肉等。

2、叶酸：孕早期服用叶酸能降低胎儿畸形的几率，所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。也可以在医生叮嘱下服用叶酸药剂。

3、钙质：牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防孕妇紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等症状，还能避免胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

4、铁质：铁质对女性的身体健康十分重要，怀孕后铁质更是孕妇不可缺少的营养，铁能够帮助孕妇预防贫血，避免胎儿营养不良。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，孕妇可以多吃这些食物。

5、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。怀孕期间孕妇需要摄入比平常多30%-100%的碘，即每天需摄入175-200微克的碘才能满足身体的需求。碘一般通过饮食来补充即可，孕妇可适当进食一些含碘丰富的食物，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。

三、孕妇早期营养餐

多吃豆类产品。豆类产品食物中含有丰富的植物性蛋白，能够补充人体必须的氨基酸，也能够给孕妈妈们提供人体所需的糖分以及胡萝卜素。所以作为准妈妈的女性来说，在怀孕初期应该多补充一些豆类产品。黑豆，黄豆，青豆，红豆，豆腐，豆浆，这些都可以多吃点。

富含维生素c的水果。怀孕初期的女性一般都会出现干呕恶心，不妨每天喝一杯柠檬汁或者是橙汁。也可以吃柠檬或者橙子，这些水果中富含丰富的维生素c，能够增强记忆力，能够让腹内宝宝思维变得更加敏捷，还有苹果也有利于腹内宝宝的生长发育，属于益智水果。而这些可以在饭后半小时吃。

小米粥。小米中富含有丰富的微量元素以及维生素，纤维素。怀孕初期多喝小米粥，有利于腹内宝宝早期大脑发育以及身体的生长。一日三餐都可以喝小米粥，还能够有效改善孕吐。

好了，关于“怀孕初期饮食注意事项”的内容，小编就跟大家介绍这么多了，希望对大家有帮助呀。怀孕了之后，我们要时刻小心谨慎一点，特别是在移动的时候，切勿磕磕碰碰呀。怀孕期间，身体会出现许多不适应的症状，这时我们就可以吃一些合理的饮食来调理一下哦。