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体脂率才是最诚实的胖瘦指标

发布时间:2024-04-04 15:32:55源自:网络作者:小一阅读()

爱流行导读:本文是爱流行小编据网络最新关于“体脂率才是最诚实的胖瘦指标”报道资料整理发布相关内容!

体脂率是反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。据悉体脂率才是最诚实的胖瘦指标,详细情况是怎么样的呢?和腾阅网小编一起来详细了解一下吧。

体脂率才是最诚实的胖瘦指标

一块肌肉的体积,是同重量脂肪体积的1/3。因此,同身高同体重的两个人,可能一个看起来身材匀称,另一个却显得臃肿。

体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。衡量一个人的胖瘦,体脂率才是最诚实的标准。

一般来说,成年人的平均体脂率,男性在15%~18%,女性在15%~20%是比较理想的状态。

女性

14%以下:过瘦或竞技状态

可能引起闭经、乳房缩小等问题,或是女运动员竞技状态。

15%~20%:理想状态

背肌显露,腹肌分块明显。

20%~25%:微胖

全身各部位脂肪不松弛,略有腹肌。

26%~30%:略胖

腰腹部松弛,腰围超标。

30%以上:全身各部位脂肪堆积、腰腹部明显松弛。

男性

11%以下:过瘦或健美状态

背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显,以及运动员竞技状态。

12%~14%:身材匀称

各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

15%~18%:理想状态

全身脂肪基本不松弛,有腹肌,分块逐渐不明显。

20%~25%:略胖

腹肌不显露,腰围逐渐超标。

26%以上:肥胖

全身各位脂肪松弛,腰围明显超标。

一个公式估出你的体脂率

要想获得精准的体脂率,最好使用专业的体脂仪,但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定,准确率要高于体脂仪。

如果没有仪器,下面这个公式,只需要一条卷尺也能评估大致的体脂率。

女性体脂率公式:

a=腰围(公分)x0.74

b=体重(公斤)x0082+34.89

体脂率=(a-b)÷体重x100%

男性体脂率公式:

a=腰围(公分)x0.74

b=体重(公斤)x0082+44.74

体脂率=(a-b)÷体重x100%

特别声明:以上内容来源于编辑整理发布,如有不妥之处,请与我方联系删除处理。

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体脂率才是最诚实的胖瘦指标

作者:小一 时间: 2024-04-04 15:32:55 阅读:(0)

爱流行导读:本文是爱流行小编据网络最新关于“体脂率才是最诚实的胖瘦指标”报道资料整理发布相关内容!

体脂率是反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如,高血压、糖尿病、高血脂等。据悉体脂率才是最诚实的胖瘦指标,详细情况是怎么样的呢?和腾阅网小编一起来详细了解一下吧。

体脂率才是最诚实的胖瘦指标

一块肌肉的体积,是同重量脂肪体积的1/3。因此,同身高同体重的两个人,可能一个看起来身材匀称,另一个却显得臃肿。

体脂率反映了脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。衡量一个人的胖瘦,体脂率才是最诚实的标准。

一般来说,成年人的平均体脂率,男性在15%~18%,女性在15%~20%是比较理想的状态。

女性

14%以下:过瘦或竞技状态

可能引起闭经、乳房缩小等问题,或是女运动员竞技状态。

15%~20%:理想状态

背肌显露,腹肌分块明显。

20%~25%:微胖

全身各部位脂肪不松弛,略有腹肌。

26%~30%:略胖

腰腹部松弛,腰围超标。

30%以上:全身各部位脂肪堆积、腰腹部明显松弛。

男性

11%以下:过瘦或健美状态

背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显,以及运动员竞技状态。

12%~14%:身材匀称

各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

15%~18%:理想状态

全身脂肪基本不松弛,有腹肌,分块逐渐不明显。

20%~25%:略胖

腹肌不显露,腰围逐渐超标。

26%以上:肥胖

全身各位脂肪松弛,腰围明显超标。

一个公式估出你的体脂率

要想获得精准的体脂率,最好使用专业的体脂仪,但使用不同器材会有数据上的偏差。骨密度仪也可以进行全身体脂测定,准确率要高于体脂仪。

如果没有仪器,下面这个公式,只需要一条卷尺也能评估大致的体脂率。

女性体脂率公式:

a=腰围(公分)x0.74

b=体重(公斤)x0082+34.89

体脂率=(a-b)÷体重x100%

男性体脂率公式:

a=腰围(公分)x0.74

b=体重(公斤)x0082+44.74

体脂率=(a-b)÷体重x100%

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